Chcete vybudovat paže, které budou budit respekt? Legendární Jay Cutler, čtyřnásobný šampion Mr. Olympia, se podělil o své know-how. Podle něj netkví tajemství jen v zvedání nejtěžších činek, nýbrž v chytrém využití kladek, které zajistí to nejdůležitější… tedy neustálé napětí ve svalu.
Kouzlo konstantního napětí
Jay Cutler byl během své kariéry proslulý nejen celkovým objemem, ale i fantastickým rozvojem paží. Nyní na svém YouTube prozradil, že jedním z jeho klíčových nástrojů byly bicepsové zdvihy na kladce. Důvod je prostý... na rozdíl od činek, kde v určitých fázích pohybu sval odpočívá, kladka udržuje biceps v zápřahu po celou dobu.
„Kladky vám umožňují toto konstantní napětí,“ vysvětlil Cutler. Zároveň přiznal, že mu tyto stroje pomáhají udržet striktní techniku, kterou u činek občas šidil. „Při tréninku jsem občas trochu ‚rozházený‘ a trochu si pomáhám pohybem těla, ale kladky mě nutí být o něco přísnější,“ dodal sebekriticky.
Chceš vidět Top-Fight častěji na Googlu?
Přidej si Top-Fight.cz mezi své preferované zdroje.
Naše články se ti pak mohou častěji zobrazovat
mezi hlavními zprávami na Googlu.
★ Přidat Top-Fight jako preferovaný zdroj
Nastavení proběhne přímo na Googlu.
Tyč pro objem, lano pro šířku
Není však kladka jako kladka. Cutler zdůraznil, že obrovský rozdíl dělá zvolený adaptér. Pokud chcete budovat hlavní hmotu bicepsu a jeho „maso“, sáhněte po rovné tyči.
Chcete-li však paži opticky rozšířit při pohledu z boku, je nutné zaměřit se na brachialis... hluboký sval pažní uložený pod bicepsem. K tomu je podle Cutlera ideální lano. Zdvihy s lanem na kladce se zaměřují více na brachialis a předloktí, čímž budují šířku paže, upřesnil.
Nezatracujte starou školu
To však neznamená, že byste měli činky zahodit. Pro budování hrubého objemu a pověstného vrcholku bicepsu jsou podle legendy stále nezbytné klasické zdvihy s velkou činkou nebo EZ osou. Právě kombinace staré školy s precizností kladek je podle Cutlera tou pravou cestou k pažím snů.