Patříte mezi ty, kdo sní o dokonalém pekáči buchet, ale ta poslední vrstva na břiše se vás drží jako klíště? Hvězda kategorie Men's Physique a majitel jedné z nejvyrýsovanějších postav ligy IFBB Pro Ryan Terry během příprav na obhajobu titulu na Mr. Olympia prozradil tři základní pravidla, jak k vysněnému six-packu dojít.
- Ryan Terry patří k nejvýraznějším postavám kategorie Men's Physique v lize IFBB Pro
- Svá tři pravidla sdílel během příprav na obhajobu titulu na Mr. Olympia
- První zásada zní, že lokální hubnutí neexistuje a rozhoduje celkové spalování
- Druhým pilířem je budování svalové hmoty a důraz na příjem bílkovin
- Třetím klíčem jsou spánek, zvládání stresu a především konzistence
Mýtus jménem lokální hubnutí
Terry hned zkraje boří jednu z nejrozšířenějších představ ve fitness. Tisíce zkracovaček podle něj samy o sobě břišní svaly neodhalí, pokud je překrývá vrstva tělesného tuku. „Tisíce zkracovaček vaše břišní svaly neodhalí, pokud je stále překrývá vrstva tělesného tuku," vysvětluje šampion.
Tělo si přitom samo určuje, odkud začne tuk čerpat nejdříve, a u řady mužů bývá právě oblast břicha tím úplně posledním místem, kde mizí. Skutečným úkolem tak podle Terryho není trénovat břicho stále tvrději. Drastickým dietám se přitom doporučuje vyhnout, protože často vedou k úbytku svalové hmoty a jojo efektu. „Pomalé a stabilní tempo sice není tak vzrušující, ale funguje to," poznamenává.
Svaly jako spojenec
Druhé pravidlo míří k budování svalové hmoty, a to nejen na břiše. Svaly jsou totiž metabolicky aktivní tkáň, takže čím více jich člověk má, tím více energie spaluje i v naprostém klidu. Terry proto klade velký důraz na vysoký příjem bílkovin a na trénink celého těla.
Logika je jednoduchá. Širší záda, vybudovaná ramena a silné nohy podle něj nejen zlepší celkovou estetiku a proporce postavy, ale hlavně výrazně podpoří samotný proces spalování. Cesta k vyrýsovanému břichu tak nevede přes izolované cvičení jediné partie, nýbrž přes komplexní rozvoj.
Spánek, klid a trpělivost
Třetí zásada se týká toho, co se děje mimo posilovnu. Spánek a zvládání stresu hrají podle Terryho zcela zásadní roli. „Když nemáte pod kontrolou stres a spánek, všechno se stává mnohem těžším," varuje.
To nejdůležitější si ale šampion nechal nakonec. Celý proces chce čas, měsíce, nikoli týdny. Lidé s dokonalým břichem podle Terryho nedělají žádné tajné triky. Jednoduše zůstávají konzistentní přesně v těch chvílích, kdy to ostatní vzdávají a začínají zase od nuly. A právě v tom podle něj tkví celé tajemství.