Úřadující král kulturistiky Derek Lunsford nic neponechává náhodě. Před blížící se exhibicí v Pittsburghu se zaměřil na své paže, které chce pomocí inovativních metod proměnit v největší zbraň své postavy.
Technologie v mimosoutěžní přípravě
Derek Lunsford si uvědomuje, že k obhajobě titulu Mr. Olympia mu nestačí jen zvedat těžké váhy. Pro letošní mimosoutěžní období zvolil sofistikovanější přístup. Velkou pozornost vzbudilo jeho využití elektrické svalové stimulace (EMS) u tréninku bicepsů. Tuto metodu nasazuje především v lehčích týdnech, kdy potřebuje svalům ulevit od mechanického napětí, ale zároveň udržet vysokou úroveň stimulace pro růst vrcholku bicepsu.
Samotný trénink paží Derek často zakončuje cviky na kladkách, kde klade důraz na extrémní protažení. Přiznává však, že rigidní tréninkové plány u něj nemají místo. „Někdy prostě plán změníte za pochodu, protože to tělo zrovna cítí jinak a lépe,“ vysvětlil Lunsford svou filozofii, která kombinuje vědecká data s letitými zkušenostmi a intuicí šampiona.
Inteligentní izolace tricepsů
Jedním z největších strašáků profesionálních kulturistů jsou zranění úponů a kloubů. Lunsford proto vyřadil ze své rutiny cviky, které mu v minulosti způsobovaly nepohodlí v loktech, jako je klasické stahování rovné osy. Místo toho se stal propagátorem křížového stahování protisměrných kladek. Tento cvik mu umožňuje dosáhnout optimálního úhlu záběru, při kterém je triceps v maximální izolaci, aniž by trpěly ramenní klouby.
Další klíčovou složkou jsou extenze nad hlavou. U nich Derek upozorňuje na nejčastější chybu amatérských cvičenců, a to zapojování ramen. Podle úřadujícího šampiona musí být paže pevně ukotveny v prostoru, aby pohyb vycházel čistě z lokte. Jen tak lze podle něj vybudovat onu „podkovu“, která je pro vítězství na pódiu nezbytná.
Cesta do Pittsburghu a dál
Květnová exhibice na Pittsburgh Pro 2026 je v kulturistickém kalendáři považována za neoficiální „poločas“ sezóny. Derek Lunsford tam poprvé ukáže, kolik kvalitní svalové hmoty se mu podařilo nabalit. V hledišti budou bezpochyby i jeho největší vyzyvatelé Samson Dauda a Andrew Jacked, kteří doufají, že letos najdou na Derekův masivní rozvoj odpověď.
Bitva o titul Mr. Olympia sice vyvrcholí až na podzim, ale psychologický boj začíná už v posilovně. Lunsfordův aktuální trénink paží ukazuje, že šampion rozhodně nespí na vavřínech a hodlá v Pittsburghu předvést balíček, který potvrdí jeho neotřesitelnou pozici světové jedničky.