Trápí vás bolest svalů po každém tvrdém tréninku? Ikona kulturistiky Arnold Schwarzenegger má pro vás jednoduchý tip, který mu pomáhá i v jeho 78 letech. Ve svém newsletteru odhalil klíčový minerál pro rychlejší regeneraci.
Proč je hořčík pro svaly nepostradatelný?
I desítky let po konci své soutěžní kariéry zůstává Arnold Schwarzenegger jednou z největších autorit ve světě fitness. Ve svém populárním newsletteru „Arnold's Pump Club“ se nedávno podělil o radu, jak bojovat s opožděnou svalovou bolestí (DOMS) a podpořit regeneraci. Jeho tajnou zbraní je hořčík.
Schwarzenegger připomíná, že tento minerál je nezbytný pro více než 300 biochemických procesů v těle, včetně produkce energie a svalových kontrakcí. Pro lidi, kteří pravidelně cvičí, je jeho dostatečný příjem o to důležitější. Podle něj potřebují sportovci o 10 až 20 procent více hořčíku než lidé se sedavým zaměstnáním.
Odkazuje se přitom na výzkumy, které naznačují, že suplementace hořčíkem přibližně dvě hodiny před tréninkem může výrazně snížit následnou bolestivost svalů, zlepšit výkon a celkově urychlit zotavení.
Rada od šampiona: Jaký typ a kolik?
Arnold se podělil i o své osobní preference a konkrétní doporučení, jak hořčík efektivně využívat.
- Druh: On sám preferuje L-threonát hořečnatý. Tato forma je podle něj pro tělo výborně vstřebatelná a jako bonus podporuje kvalitnější spánek, který je pro regeneraci klíčový.
- Dávkování: Doporučená denní dávka se pohybuje mezi 250 až 400 mg.
- Načasování: Pro lepší vstřebávání a minimalizaci případných žaludečních obtíží radí užívat hořčík vždy společně s jídlem.
Jako další užitečný doplněk v boji proti zánětům a pro podporu regenerace zmínil také kurkumu.
Jednoduchý krok k lepším výsledkům
Rady od muže, který vybudoval jednu z nejlepších postav v historii kulturistiky, mají vždy svou váhu. Zařazení hořčíku do jídelníčku či suplementačního plánu je jednoduchý a vědecky podložený krok, který může výrazně pomoci každému, kdo to se cvičením myslí vážně. Pokud chcete posunout svou regeneraci na další úroveň, dejte na slova legendy.