Ostrý zvuk železa narazil o zem, když Nick Walker dokončil další sérii na šikmé lavici. Jeho svaly se napínaly, jako by nesly tíhu celého světa. Když tento americký kulturista vstoupí do posilovny, nezůstává místo pro průměrnost. Vezme vás na cestu, kde každé opakování znamená víc než jen zvedání váhy - je to posouvání hranic, které jiní sotva chápou.
Walkerův svět: Kde limity neexistují
Nick Walker je kulturista, který se nebojí těžkého železa ani extrémního tréninku. Když na šikmé lavici vezme do každé ruky 90 kilo a odjede deset opakování, není to jen o ukázce síly - je to manifestace jeho neústupnosti. Jeho přístup je jednoduchý: pokud něco vypadá nemožně, udělej to dvakrát (jako bychom poslouchali Ronnieho Colemana).
Jeho trénink na nohy je legendární. Hamstringy, kvadricepsy, lýtka - všechno musí projít zkouškou ohněm. A výsledky? Postava, která vypadá, jako by byla vytesána z kamene.
Dva tréninky pro sílu a velikost
Nick Walker sestavil tréninkové plány, které z vás nevytvoří jen silnějšího člověka, ale změní váš pohled na cvičení. Jeho dva specifické plány na hamstringy kombinují izolované cviky s komplexními pohyby. Cílem je nejen zvětšit svaly, ale posílit je tak, aby dokázaly unést obrovskou zátěž. Troufnete si?
Hamstring Workout 1:
- Seated Leg Curls: 4 série po 10–12 opakováních
- Hip Adductors: 4 série po 10–12 opakováních
- Hip Thrusts: 2 série po 10–12 opakováních
- Romanian Deadlifts: 4 série po 8–10 opakováních
- Inverse Leg Curls: 3 série po 10–12 opakováních
Hamstring Workout 2:
- Leg Curls: 3 série po 10 opakováních
- Bench Lunge s činkami: 3 série po 10 opakováních
- Seated Hip Adductors: 3 série po 10 opakováních
- Barbell Romanian Deadlift: 3 série po 12 opakováních
- Lying Hamstring Curls: 3 série po 8 opakováních
- Leg Extensions: 3 série po 8 opakováních
- Calf Raises: 3 série po 10 opakováních
Inspirace od Mutanta
Každý z nás hledá motivaci. Nick Walker ukazuje, že úspěch není o zázracích, ale o tvrdé práci. Jeho trénink není o tom, kolik zvednete hned první den. Jde o to, abyste našli svou cestu a s každým opakováním posouvali vlastní limity. „Začněte tam, kde jste, s tím, co máte. A pak přidávejte železo,“ říká Walker.
Co si z toho tedy vzít? I když se cesta zdá být nemožná, stačí jen vzít činky, zvednout je a pokračovat dál. Ať už chcete větší svaly, nebo jen překonat sami sebe, Walkerův přístup vás povede. Samozřejmě vše by mělo mít své hranice, ovšem to už je na nás, jak si je nastavíme.
Zdroj: Sociální sítě Nick Walker