I dlouhé roky po opuštění profesionálních pódií vyžadují jeho svaly neúprosnou disciplínu a oceány napumpované krve. Čtyřnásobný král světové kulturistiky Jay Cutler se ve sportovním důchodu rozhodně nešetří a fanouškům nyní servíruje detailní návod na vybudování ocelových paží.
Chytrý start a ochrana opotřebovaných úponů
Jak docílit toho, aby se svalová vlákna naplnila k prasknutí? Recept vysloužilého šampiona zní zpočátku poměrně překvapivě. Namísto oddělených partií ordinuje nekompromisní spojení tricepsu a bicepsu do jediného tréninkového dne. Tento agresivní přístup vhání do horních končetin extrémní množství krve a vytváří kýžený pocit absolutního plnění svalu.
Každá taková seance ovšem vyžaduje velmi promyšlený úvod. Slavná kulturistická ikona startuje stahováním protisměrných kladek s lanem. Důvod leží v obyčejné ochraně zdraví a prevenci zbytečných úrazů. „Vrhnout se rovnou na těžké komplexní pohyby představuje obrovskou chybu, nejprve musíte partii chytře předvyčerpat něčím, co nesešrotuje vaše lokty,“ poradil divákům na svém youtubovém kanálu elitní sportovec Jay Cutler a upozornil na nutnost poctivého zahřátí celého aparátu.
Ocelová izolace a stará dobrá škola
Následně se přesouvá k francouzským tlakům s kladkou nad hlavou. Řada návštěvníků posiloven žije v bludu, že podobné stroje slouží výhradně k finálnímu rýsování a drobným detailům. Tento zažitý omyl americký atlet tvrdě vyvrací. Pokud totiž udržíte sval v neustálém napětí a nasadíte pekelnou intenzitu, právě kladky dokážou vybudovat naprosto ohromující masu. Tricepsovou část pak uzavírá na speciálním klikovacím stroji, kde volí spíše střední zátěž a soustředí se na absolutní smrštění vláken.
Zatímco zadní stranu paže má v tuto chvíli v jednom ohni, plynule přechází k bicepsům. Úvodní volba padá na klasický izolovaný stroj. Respektovaný profesionál otevřeně preferuje tradiční těžké vybavení, které poskytuje tělu dokonalou stabilitu a umožňuje procítění každého milimetru dráhy. Následuje nekonečná dřina na Scottově lavici. Pevně zafixované lokty tu spolehlivě zlikvidují jakékoliv nečisté pohyby či zbytečné švihání, čímž veškerá tíha dopadá výhradně na testovanou oblast.
Tajná zbraň a velkolepé finále
Opravdovou lahůdku ovšem představují střídavé zdvihy se speciálními činkami zvanými J-Bells. Tyto unikátní železné koule s vnitřním úchopem podle něj nabízejí naprosto fantastické a neměnné rozložení váhy v průběhu celého pohybu. Zacílení na dvanáct čistých opakování považuje za naprostý zlatý grál pro dosažení dokonalé pumpy.
Celou vyčerpávající proceduru pak korunuje starou dobrou klasikou v podobě bicepsových zdvihů s velkou osou ve stoje. Při tomto závěrečném aktu už cítí obrovskou únavu materiálu. „U tohohle posledního kousku mi občas docela lítá technika a vypadá to dost odbytě,“ přiznal s potutelným úsměvem nezastavitelný dříč Jay Cutler. V daný moment ho to už ale vůbec netrápí, jelikož hlavní účel tréninku zkrátka beze zbytku splnil. Vyzkoušíte při další návštěvě fitcentra tuto brutální sérii a posunete svůj růst na další úroveň i vy?