Ikonický Arnold Schwarzenegger nepřestává zásobovat komunitu cvičenců cennými radami, pročež se tentokrát zaměřil na fundamentální chybu, které se v posilovnách dopouštějí i zkušení borci. Sedminásobný vítěz Mr. Olympia varuje, že tlustá podrážka vašich oblíbených tenisek funguje při mrtvém tahu jako nestabilní polštář, jenž vás okrádá o drahocennou sílu.
- Klasické běžecké boty s vysokým dropem a tlumením negativně ovlivňují stabilitu při zvedání vah.
- Výzkumy na silových plošinách potvrdily, že minimalistická obuv umožňuje rychlejší nástup vrcholové síly.
- Minimalistické boty poskytují lepší zpětnou vazbu mezi chodidlem a podlahou díky nulovému sklonu mezi patou a špičkou.
- Správné rozložení váhy na celé chodidlo zamezuje nechtěnému přepadávání těla dopředu.
- Přechod na obuv s tenkou podrážkou může okamžitě zvýšit absolutní výkon u mrtvého tahu s trap osou.
Past skrytá v odpružené patě
Většina rekreačních sportovců vyráží do fitcentra v obuvi navržené pro běh nebo chůzi, což je podle Arnolda Schwarzeneggera cesta do pekel. Klasické sportovní tenisky disponují silnou vrstvou pěny, která sice šetří klouby při nárazech, ale při statickém tlaku do země vytváří bariéru. Schwarzenegger ve svém newsletteru Arnold's Pump Club upozornil na vědecké poznatky, které jasně favorizují boty s minimálním tlumením a širokým prostorem pro prsty.
„Pravděpodobný důvod spočívá v kontaktu se zemí. Zvýšená pata v odpružené botě naklání vaši tělesnou váhu dopředu a vytváří vrstvu mezi vaším chodidlem a podlahou,“ vysvětlil populární „Terminátor“ s tím, že dobře navržená minimalistická obuv tento nepoměr vyrovnává. Vaše noha v ní sedí v přirozené rovině, váha se rozkládá rovnoměrněji a nervová zakončení v chodidlech dostávají mnohem přesnější informace o povrchu, na kterém stojíte.
Data ze silových plošin nelžou
Třebaže se Arnold často spoléhá na svou intuici vybudovanou v éře „Zlatých let“ kulturistiky, tentokrát se opírá o exaktní data. Vědci využili špičkové silové plošiny (force plates), aby změřili, jak různé typy obuvi ovlivňují biomechaniku pohybu. Výsledky ukázaly, že cvičenci v minimalistické obuvi vykazovali vyšší stabilitu ve všech směrech, ba i dokázali vyvinout větší absolutní sílu v kratším časovém úseku.
Rychlost nástupu síly je u mrtvého tahu klíčová, neboť čím dříve dosáhnete maximálního napětí, tím efektivnější je samotný odlep činky od země. Odpružená podrážka část této energie pohltí, pročež se musíte prát nejen s železem, ale i s nestabilním podkladem pod vlastníma nohama.
Cesta k novému osobnímu maximu
Pokud toužíte po novém rekordu na trap ose, kontrola botníku by měla být vaším prvním krokem. Schwarzenegger radí zbavit se tlustých vrstev pěny, které vám při tahu „podrážejí nohy“. Minimalistická bota nebo cvičení naboso (pokud to řád posilovny dovoluje) vám zajistí jistější postoj a umožní zvednout činku s větší jistotou.
Někdy zkrátka k posunu hranic nestačí jen přidat kotouče na osu, ale je potřeba stát pevně nohama na zemi. Arnoldův návrat k základům biomechaniky ukazuje, že i v moderní vědě o sportu hraje největší roli přirozenost a přímý kontakt s podložkou. Jste připraveni odložit své moderní tenisky a vyzkoušet sílu minimalismu v praxi?
