Čtyřnásobný Mr. Olympia Jay Cutler už nemusí nic dokazovat, přesto maká, jako by ho zítra čekalo pódium. Ve videu ukázal trénink na paže, kde nejde o honbu za váhou, nýbrž o pumpu, kontrolu a lokty, které mají vydržet.
- Biceps i triceps trénuje ve stejný den, aby do paží natlačil maximum krve
- Začíná kladkou, protože chrání klouby a připraví triceps na zátěž
- Kladky bere jako nástroj pro objem, když držíš napětí a intenzitu
- U strojů hledá stabilitu, aby nepodváděl tělem a trefil sval
- Trénink zavírá klasikou s velkou činkou, kde už jde hlavně o finální napumpování
První pravidlo: lokty musí přežít
Cutlerův trénink nepůsobí jako heroická výprava za jedním maximem. Spíš připomíná promyšlený tah štětcem, kdy každá vrstva barvy má smysl. Začíná stahováním kladky s lanem, protože potřebuje prokrvit triceps a rozhejbat klouby. Vysvětluje to přímočaře a bez pózy: „Nemůžete začít těžkým komplexním cvikem. Musíte svaly předvyčerpat a dělat na úvod něco, co nebude tak zraňovat vaše lokty a klouby.“
Pak přichází francouzský tlak s kladkou nad hlavou. Tady Cutler odmítá představu, že kladky jsou jen na rýsování. V jeho podání jde o nepřetržité napětí, které pálí i bez toho, aby člověk riskoval zbytečný karambol. Tricepsový blok uzavírá kliky na dip stroji, spíš se střední zátěží. Cíl je jasný: čistá kontrakce, žádné lámané ego.
Biceps bez podvodů a „bowling ball“ v ruce
Na bicepsy přechází přes curl stroj, protože fixace těla mu dovolí tlačit do svalu, ne do houpání. Následují preacher zdvihy na stroji, kde lokty drží na místě a sval nemá kam utéct. Tady se ukáže, kdo opravdu ovládá tempo.
Pak vytahuje hračku, kterou si člověk v běžné posilovně ne vždycky osahá. J Bells, činky připomínající kouli, které držíš „zevnitř“. Cutler na nich cílí dvanáct opakování a jde po rovnoměrném odporu v celém rozsahu, žádné mrtvé body, žádná úleva.
Finální osa a pumpa jako podpis
Na konci přijde stará dobrá velká činka ve stoje. Žádná věda, jen práce. Cutler se u toho dokáže i pousmát, protože ví, že když už je sval napěchovaný krví, technická dokonalost je těžší udržet. Přesto to pojmenovává poctivě: „Na poslední cvik dám zdvihy s velkou činkou, technika bude trochu odbytější. Mám ale dobrou pumpu, takže mise splněna.“
A právě v tom je jeho recept. Nehoní se za tím, co vypadá dobře na videu, raději staví trénink tak, aby šel opakovat zítra, pozítří i za měsíc. Protože velké paže nevzniknou z jednoho heroického dne, nýbrž z konzistence, která bolí… a přitom tě neničí.
Zdroj: JayCutlerTV