Prezident UFC Dana White prošel v posledních letech neuvěřitelnou fyzickou proměnou. V 54 letech se nachází v životní formě, a to díky kombinaci extrémního tréninku a přísné keto diety.
Týdenní tréninkový plán
Whiteův týdenní rozpis je postavený na střídání intenzivní dřiny a kvalitní regenerace.
- Pondělí: Tlaky (hrudník, ramena, triceps) – komplexní cviky pro horní část těla.
- Úterý: Tahy (záda a biceps) – posílení středu těla a síly zad.
- Středa: „Death Row“ – trénink nohou – extrémně náročný den zaměřený na stehna, hamstringy a lýtka.
- Čtvrtek a pátek: Regenerace – aktivní odpočinek, ledové koupele a moderní regenerační metody.
- Sobota: Full Body – celotělový trénink pro udržení komplexní kondice.
- Neděle: Odpočinek – kompletní reset před novým týdnem.
White sám přiznává, že středeční trénink nohou je psychickou i fyzickou zkouškou. Přesto tvrdí, že právě „cela smrti“ je klíčová pro jeho sílu a vytrvalost.
Keto dieta jako základ
Kromě tréninku hraje zásadní roli také strava. Dana White striktně dodržuje keto dietu s minimem sacharidů a vysokým podílem tuků a bílkovin.
Jeho jídelníček obsahuje především:
- červené maso – zdroj bílkovin a železa,
- avokádo – bohaté na zdravé tuky,
- lesní plody – povolený zdroj sacharidů s nízkým obsahem cukru a vysokou dávkou antioxidantů.
Občas si dovolí i „cheat meal“. Jeho slabostí je smažené kuře, které si prý neumí úplně odpustit.
Díky disciplíně, tréninku a pečlivě nastavené dietě se mu podařilo dosáhnout formy, kterou by mu mohli závidět i mladší profesionální sportovci.
„Cítím se jako superčlověk. A to jen proto, že jsem našel správný systém a držím se ho,“ nechal se slyšet.
1 000 spinů úplně zdarma - Vyber zde