Je to cvik, na který moderní fitness scéna téměř zapomněla, on na něj však nedá dopustit. Čtyřnásobný vítěz Mr. Olympia Jay Cutler odhalil jeden ze svých tajných triků pro budování masivních paží... obyčejný tricepsový kickback s jednoruční činkou.
Muž, jenž sesadil krále
Jay Cutler je v kulturistickém světě legendou. Proslul nejen svou neuvěřitelnou pracovní morálkou, ale především tím, že v roce 2006 dokázal sesadit z trůnu do té doby neporazitelného Ronnieho Colemana. Jeho postava byla vždy dokonale symetrická a právě masivní, vyrýsované paže patřily k jeho největším přednostem.
I dnes, dlouho po konci kariéry, trénuje s neuvěřitelnou intenzitou a spoléhá na osvědčené, „old-school“ metody.
Proč právě kickback?
V jednom ze svých nedávných videí na YouTube se Cutler zaměřil právě na tricepsový kickback. Podle něj je tento cvik naprosto klíčový pro rozvoj dlouhé hlavy tricepsu, jež tvoří největší objem paže a je zodpovědná za onen kýžený „masivní“ vzhled.
„Vždy se bavíme o tom, jak zasáhnout dlouhou hlavu tricepsu, jak dosáhnout té správné extenze a pálení ve svalu,“ vysvětloval Cutler. „A právě na to je kickback ideální. Lidé na tento cvik trochu zapomněli, přitom je tak jednoduchý a efektivní.“
Technika šampiona
Klíčem k úspěchu však není váha, nýbrž dokonalá technika a maximální kontrakce. Cutler doporučuje následující postup:
- Opřete se kolenem a rukou o lavičku, tělo je v předklonu, záda rovná.
- Loket pracující paže zvedněte do úrovně zad a zafixujte jej. Nadloktí musí být rovnoběžně se zemí.
- Kontrolovaně „vykopněte“ činku dozadu, dokud není paže zcela propnutá. Loket se nesmí pohnout.
- V horní poloze na moment zastavte a maximálně zatněte triceps.
- Pomalu a kontrolovaně vraťte činku do výchozí polohy.
Klíčem je soustředění
Podle legendárního šampiona je ideální provádět 10 až 12 opakování a cvičit každou ruku zvlášť. „Můžu se tak lépe soustředit na tu správnou extenzi a dosáhnout toho, aby triceps opravdu ‚vyskočil‘,“ pravil Cutler.
Pokud tedy chcete posunout rozvoj svých paží na novou úroveň, zařaďte tento zapomenutý cvik do svého tréninku.
Ber 600 spinů úplně zdarma - Registrace zde