Chcete vybudovat paže, které budou budit respekt? Legendární Jay Cutler, čtyřnásobný šampion Mr. Olympia, se podělil o své know-how. Podle něj netkví tajemství jen v zvedání nejtěžších činek, nýbrž v chytrém využití kladek, které zajistí to nejdůležitější… tedy neustálé napětí ve svalu.
Kouzlo konstantního napětí
Jay Cutler byl během své kariéry proslulý nejen celkovým objemem, ale i fantastickým rozvojem paží. Nyní na svém YouTube prozradil, že jedním z jeho klíčových nástrojů byly bicepsové zdvihy na kladce. Důvod je prostý... na rozdíl od činek, kde v určitých fázích pohybu sval odpočívá, kladka udržuje biceps v zápřahu po celou dobu.
„Kladky vám umožňují toto konstantní napětí,“ vysvětlil Cutler. Zároveň přiznal, že mu tyto stroje pomáhají udržet striktní techniku, kterou u činek občas šidil. „Při tréninku jsem občas trochu ‚rozházený‘ a trochu si pomáhám pohybem těla, ale kladky mě nutí být o něco přísnější,“ dodal sebekriticky.
Tyč pro objem, lano pro šířku
Není však kladka jako kladka. Cutler zdůraznil, že obrovský rozdíl dělá zvolený adaptér. Pokud chcete budovat hlavní hmotu bicepsu a jeho „maso“, sáhněte po rovné tyči.
Chcete-li však paži opticky rozšířit při pohledu z boku, je nutné zaměřit se na brachialis... hluboký sval pažní uložený pod bicepsem. K tomu je podle Cutlera ideální lano. Zdvihy s lanem na kladce se zaměřují více na brachialis a předloktí, čímž budují šířku paže, upřesnil.
Nezatracujte starou školu
To však neznamená, že byste měli činky zahodit. Pro budování hrubého objemu a pověstného vrcholku bicepsu jsou podle legendy stále nezbytné klasické zdvihy s velkou činkou nebo EZ osou. Právě kombinace staré školy s precizností kladek je podle Cutlera tou pravou cestou k pažím snů.