Jeho postava definovala jednu éru kulturistiky a jeho masivní, kulatá ramena se stala etalonem dokonalosti. Čtyřnásobný Mr. Olympia Jay Cutler odhaluje svou tréninkovou filozofii, jež se opírá o jediný klíčový princip... předvyčerpání svalů pro maximální růst a minimální riziko.
Filozofie předvyčerpání
Přístup Jaye Cutlera k tréninku ramen se v mnohém liší od tradičních metod. Zatímco většina cvičenců začíná těžkými tlakovými cviky, Cutlerova strategie je opačná. Jeho klíčem k úspěchu je metoda předvyčerpání.
To v praxi znamená, že trénink zahajuje izolovanými cviky, kupříkladu různými variantami upažování. Cílem je napumpovat krev do deltových svalů, unavit je a teprve poté přejít k těžším, komplexním cvikům. Tímto způsobem zajišťuje, že hlavní práci odvedou skutečně ramena, nikoli pomocné svaly jako triceps, a zároveň se minimalizuje riziko zranění ramenního kloubu.
Arzenál pro kulatá ramena
Pro dosažení maximálního rozvoje všech tří hlav deltového svalu doporučuje Cutler zařadit několik klíčových cviků. Jeho trénink často začíná na stroji na upažování, jenž skvěle izoluje střední část ramen.
Následně může přijít na řadu stroj na obrácené tlaky či upažování v sedě. Varianta v sedě je obzvláště účinná, jelikož omezuje možnost zapojení jiných svalových partií a nutí cvičence soustředit se na precizní techniku.
Pro často opomíjenou zadní část ramen Cutler doporučuje obrácený pec deck, u kterého radí nezvedat příliš těžkou váhu, aby se do práce nezapojovaly trapézy. Nezbytnou součástí jsou i přítahy k obličeji (face pulls), které posilují nejen zadní delty, nýbrž i klíčovou rotátorovou manžetu.
Nejlepší forma mého života. Hvězda kategorie Wellness posílá soupeřkám jasný vzkaz
Zlatá pravidla šampiona
Kromě výběru cviků zdůrazňuje Cutler i několik obecných principů. Varuje před používáním přehnaně těžkých vah, které vedou ke špatné technice a zvyšují riziko zranění. Dokonalé provedení a procítění svalu je podle něj vždy nadřazeno egu a zvednuté váze.
Zásadní je rovněž komplexní přístup. Mnoho lidí se soustředí pouze na přední a střední delty, avšak bez rozvinuté zadní části ramena nikdy nedosáhnou požadovaného 3D efektu a kulatého tvaru.
Ber 600 spinů úplně zdarma - Registrace zde