„Objem u mě vždycky vítězil nad egem,“ svěřil se čtyřnásobný šampion Jay Cutler při odhalování tréninkové rutiny, s níž dokázal v kulturistice nemožné. Právě díky promyšlenému drilu dolních končetin sesadil z trůnu zdánlivě neporazitelného krále Ronnieho Colemana, pročež se natrvalo zapsal do historie tohoto nejtvrdšího sportu.
- Americký kulturista Jay Cutler vybojoval během své hvězdné kariéry čtyři sošky Mr. Olympia.
- V roce 2006 šokoval svět, když dokázal udolat do té doby suverénního Ronnieho Colemana.
- Jeho slavný postoj zvaný quad stomp z roku 2009 vstoupil do dějin silových sportů.
- Základem jeho úspěchu nebyla extrémní zvedaná zátěž, nýbrž dokonalé prokrvení svalstva.
- Legendární sportovec i po padesátce nadále trénuje v posilovně sedm dní v týdnu.
Pokoření krále a legendární dupnutí
Vzpomínáte na ten elektrizující moment? Píše se rok 2006 a na pódiu stojí doslova hory svalů. Úřadující šampion Ronnie Coleman vypadal naprosto neporazitelně, leč jeho nadvládu ten večer nečekaně ukončil o něco lépe připravený vyzyvatel. Talentovaný závodník Jay Cutler vybudoval dolní končetiny takových rozměrů a detailů, že zkrátka nešlo odvrátit zrak. Třebaže o dva roky později musel sklonit hlavu před fenomenálním Dexterem Jacksonem, hned v následující sezóně se vrátil pro odplatu. Právě tehdy předvedl onen ikonický pohyb, kdy mocně dupl kvadricepsem do pódia, čímž definitivně stvrdil svůj velkolepý návrat na úplný vrchol.
Odhozené ego na prahu posilovny
Jak vlastně taková svalová hmota vzniká? Fanoušci těžkých vah by možná čekali brutální dřepy na hranici lidských možností, pročež pravda může mnohé překvapit. Zahraniční server Generation Iron nedávno zveřejnil přesný rozpis cviků, jenž poodhalil Cutlerovo celoživotní tajemství. Slavný kulturista v něm poznamenal, že klíčem k úspěchu je vytrvalost a naprosté potlačení vlastního ega. Nikdy nebažil po zvedání těch nejtěžších kotoučů v místnosti, pokud by tím měla utrpět precizní technika a správné provedení. Primárním cílem bylo svalová vlákna šokovat, napumpovat do nich krev a donutit je k trvalému růstu.
Strojová přesnost a neustálý šok
Každý tréninkový den začínal překvapivě zlehka. Úvodní cvičení sloužilo pouze k promazání kloubů. „Byl to čistě rozjezd na prokrvení, žádné šílené zátěže, bral jsem si opravdu lehké váhy,“ pronesl s odstupem času slavný sportovec. Teprve po důkladné přípravě přišel na řadu nekompromisní dril sestávající z přesně definovaných kroků:
- Těžký leg press budující ohromující hloubku stehenního svalstva.
- Hacken dřepy tvarující obávaný vnější oblouk pro pódiovou prezentaci.
- Pravidelné střídání čelních a zadních dřepů zabraňující tělesnému stereotypu.
- Výpady v chůzi přinášející dokonalou separaci napříč končetinami.
- Předkopávání s maximální možnou zátěží pro totální vyčerpání.
Izolované cviky na zadní stranu stehen na úplný závěr.
Je vůbec možné takové tempo udržet natrvalo? Dnes je tomuto velikánovi přes padesát let, ba i tak nevynechá jediný den v posilovně a nadále formuje svou obrovitou postavu. Vyzkoušíte při příští návštěvě fitcentra odhodit touhu ohromovat okolí a zaměříte se raději na precizní kontrakci? Kdo ví, kam až vás tento promyšlený systém dokáže posunout.
Zdroj: Generation Iron, Muscle and Fitness
