V pátek dopoledne, kdy většina z nás přepíná mozkové svaly do režimu „víkendový gauč“, se v berlínském gymu rozléhá kovový řev činek. Vladislava Galagan tam v upnutém zeleném overalu připomíná, že takzvaná forma do plavek se nepeče 30 dní, ale 365. A au toho stíhá bavit dva miliony sledujících i vlastní ironickou duši.
Záda jako panorama: proč začít právě u nich?
- „Bez silných zad neunesete ani vlastní budoucnost,“ poznamenala Galagan v podcastu Generation Iron.
- Přítahy velké osy, úzký úchop, stahování kladky před i za hlavu… žádná magie, jen poctivá klasika provedená s chirurgickou přesností.
- Každý tah rýsuje trapézy jako horský hřeben; spolupracují ramena, bicepsy i střed těla.
Bicepsová pauza? Spíš druhý chod
„Střídavé zdvihy jednoruček jsou moje espresso, tedy krátké, intenzivní, probouzejí,“ směje se sportovkyně.
Ať už sedí na lavičce v tichu, nebo se v zrcadle ujišťuje o symetrii, její paže připomínají ocelová lana pro moderní visutý most.
V-tvar není filter
Když po tréninku roztáhne „křídla“, na monitoru kamer blednou i Marvelovští hrdinové. Svalový reliéf nevznikl „do léta“, ale za devět let soustavného drilu, makrobiotické disciplíny a odvážných kalorických experimentů.
„Každý den je hlasování: buď pro mě, nebo proti sobě,“ říká Galagan, která letos překročila hranici 2 000 000 instagramových fanoušků.
Co si z jejího tréninku odnést domů (kromě bolavých zad)
- Konstantní progres: přidávejte váhu, opakování, nebo snižujte pauzy.
- Technika nad ego: pět čistých tahů má větší cenu než deset rozhozů.
- Celodenní regenerace: spánek, mobilní masážní pistole, magnesium.
- Mentální nastavení: místo motivace hledejte disciplínu.
Proč nás fascinuje?
Galagan spojuje modelové pózování s kulturistickou drsností a nadhledem digitální éry. V době, kdy algoritmy tlačí na instantní zázraky, připomíná, že nejsilnější filter se jmenuje konzistence. A dokud bude na sociálních sítích servírovat dřinu s humornou omáčkou, bude pro miliony důvodem zvednout se z gauče.
1 000 spinů úplně zdarma - Vyber zde