Profesionální kulturista Nick „The Mutant“ Walker po sérii zranění radikálně mění svou tréninkovou strategii. V přípravě na Mr. Olympia 2025 sází na vysoký objem práce a dokonalé procítění svalu, jež má být klíčem k životní formě.
Osvícení po zranění
Po vynucené zdravotní pauze a triumfálním návratu korunovaném vítězstvím na New York Pro 2025 se Nick Walker rozhodl přehodnotit svůj přístup. Léta strávená pod extrémně těžkými činkami si vybrala svou daň, pročež se nyní zaměřuje na chytřejší a udržitelnější metodu budování svalové hmoty.
„Uvědomil jsem si, že mohu dosáhnout neuvěřitelných výsledků i s lehčí váhou, pokud se soustředím na perfektní kontrakci a protažení svalu,“ vysvětluje Walker na svém YouTube kanálu. „Není to vždy jen o egu a těžkých vahách,“ podotýká.
Filozofie „Push Day“ tréninku
Jeho nová strategie se opírá o vysoký počet opakování a intenzifikační techniky, jako jsou rest-pause série. Cílem je maximalizovat napumpování a svalovou hypertrofii skrze metabolický stres, nikoli pouhým mechanickým přetížením. Tento přístup demonstroval na svém nedávném tréninku tlakových partií.
Kulturistika jí zachránila život: Isa Pereira klame vizáží a inspiruje miliony
Detailní rozpis útoku na svaly
Walkerův „Push Day“ (trénink prsou, ramen a tricepsů) vypadá následovně:
- Pec-Deck (strojové rozpažování): 5 sérií po 15-20 opakováních pro předvyčerpání prsních svalů.
- Tlaky na šikmé lavici na stroji: 4 série po 15-20 opakováních pro zacílení horní části prsou.
- Tlaky na rovné lavici na stroji: 4 série po 15-20 opakováních, kde Walker zdůrazňuje, že i vysoký počet opakování buduje hmotu.
- Upažování v sedě na stroji: 3 série po 15-20 opakováních s pomalým a kontrolovaným pohybem.
- Upažování ve stoje: 3 série po 15-20 opakováních pro odlišný stimul a plný rozsah pohybu.
Supersérie na triceps (stahování kladky a extenze): 5 sérií po 20 opakováních pro maximální napumpování na závěr tréninku.
Cesta za Svatým grálem kulturistiky
Tento nový, promyšlenější a na techniku zaměřený přístup má Nicku Walkerovi pomoci, aby na pódium Mr. Olympia 2025 přinesl svou životní formu a zabojoval o nejcennější trofej, která v profesionální kulturistice existuje.