Čtyřnásobný Mr. Olympia a ikona kulturistiky Jay Cutler odhalil jeden ze svých klíčových cviků pro budování masivních paží. Nejde o žádnou složitou novinku, ale o klasiku, na kterou se podle něj neprávem zapomnělo.
Klíč k masivnímu tricepsu
Jay Cutler se na kulturistický trůn dostal díky své komplexní postavě bez slabin. Právě jeho paže patřily k těm nejlepším v historii a pomohly mu v roce 2006 ukončit nadvládu legendárního Ronnieho Colemana. I dnes, ve svých padesáti letech, spoléhá na osvědčené metody. Jednou z nich je cvik, který mnozí moderní cvičenci opomíjejí: tricepsový kickback s jednoručkou.
Podle Cutlera je tento cvik naprosto zásadní pro rozvoj dlouhé hlavy tricepsu. Právě ta tvoří největší část svalu a dává pažím požadovaný masivní vzhled. „Vždy se bavíme o tom, jak zasáhnout dlouhou hlavu tricepsu, jak dosáhnout té správné extenze a pálení ve svalu. A právě na to je kickback ideální,“ vysvětluje. „Lidé na tento cvik trochu zapomněli, přitom je tak jednoduchý a efektivní.“
Technika podle legendy: Krok za krokem
Aby byl cvik skutečně účinný, je nutné dodržet precizní techniku. Cutler radí následující postup:
- Pozice: Opřete se kolenem a rukou o rovnou lavičku. Tělo držte v mírném předklonu s rovnými zády.
- Fixace lokte: V druhé ruce uchopte jednoručku a zvedněte loket do úrovně zad. Vaše nadloktí by mělo být rovnoběžně s podlahou. Tato pozice lokte je po celou dobu cviku neměnná.
- Provedení: S plnou kontrolou „vykopněte“ činku dozadu, dokud není paže zcela propnutá v lokti. Pohyb vychází pouze z předloktí.
- Vrcholná kontrakce: V horní pozici na moment zastavte a maximálně zatněte triceps. Tento okamžik je pro růst svalu nejdůležitější.
- Návrat: Pomalu a kontrolovaně vraťte činku do výchozí polohy.
Rada od muže, který nikdy nepolevil
Cutler doporučuje provádět 10 až 12 opakování a plně se soustředit na každý detail pohybu. „Já osobně preferuji cvičit každou ruku zvlášť. Můžu se tak lépe soustředit na tu správnou extenzi a dosáhnout toho, aby triceps opravdu ‚vyskočil‘,“ dodává.
I dlouho po konci kariéry trénuje sedm dní v týdnu a jeho rady mají váhu zlata. Pokud hledáte způsob, jak posunout trénink svých paží na novou úroveň, dejte na slova šampiona. Někdy jsou ty nejlepší metody ty, které prověřil čas.