Představa dítěte s činkou v ruce v mnoha rodičích stále vyvolává obavy ze zastavení růstu. Moderní vědecké studie však tento zakořeněný mýtus vyvracejí. Správně vedený silový trénink je pro děti a mládež nejen bezpečný, nýbrž i mimořádně prospěšný pro jejich zdravý vývoj.
Recept na sílu od vědců
Jednou z klíčových prací je studie z roku 2016 od autora Lesinskiho a jeho kolegů. Ta analyzovala velké množství výzkumů zaměřených na mladé sportovce ve věku od 6 do 18 let a dospěla k jasnému závěru... správně vedený silový trénink je vysoce efektivní pro rozvoj svalové síly, výskoku i rychlosti.
Studie dokonce popsala i jakýsi ideální „recept“ pro dosažení nejlepších výsledků u mládeže:
Délka: Tréninkový program delší než 23 týdnů.
Intenzita: Vyšší zátěž, kolem 80–89 % maxima pro jedno opakování.
Objem: 5 sérií po 6–8 opakováních.
Odpočinek: Delší pauzy mezi sériemi, v rozmezí 3 až 4 minut.
Klasická síla, anebo výbušnost?
Častou otázkou je, zda se zaměřit na klasické posilování, nebo spíše na dynamické a výbušné (plyometrické) cviky. Analýza studií od autora Behma a jeho týmu z roku 2017 ukázala, že oba přístupy mají smysl.
Zatímco plyometrický trénink je jednoznačně lepší pro rozvoj výbušnosti a skoků, tradiční posilování o něco lépe rozvíjí hrubou sílu a rychlost sprintu. Ideálním řešením je tedy kombinace obou... nejprve vybudovat silový základ a na něj následně navázat dynamickými cviky.
Odkud se vzal mýtus o zakrnění?
Přesvědčení, že činky zastaví dětem růst, je hluboce zakořeněné, ačkoliv jej věda vyvrací. Jeho původ lze hledat v několika faktorech:
Zranění z minulosti: V dobách bez odborného dohledu skutečně docházelo ke zraněním růstových chrupavek, na vině však nebyl silový trénink jako takový, nýbrž špatná technika a absence trenéra.
Záměna s těžkou prací: Lidé si často pletou systematický trénink s těžkou manuální dřinou, jež v minulosti skutečně mohla mít na růst dětí negativní vliv.
Nedostatek informací: Dlouhou dobu chyběly kvalitní studie, které by bezpečnost tréninku potvrdily.
Investice do zdravé budoucnosti
Dnes již víme, že správně vedený silový trénink má naopak řadu pozitivních účinků. Zpevňuje kosti, zlepšuje jejich hustotu, výrazně zdokonaluje koordinaci a funguje jako skvělá prevence zranění v jiných sportech. Především však v dětech buduje pozitivní vztah k pohybu na celý život.
Zdroj: Autorský text, studie z roku 2016 od autora Lesinskiho