Jay Cutler i po padesátce ukazuje, že síla a forma nejsou jen otázkou mládí. Jeho trénink nohou stojí na technice, pyramidovém systému a respektu k tělu. Výsledkem jsou svaly, které stále budí obdiv.
Filozofie bez ega
Čtyřnásobný Mr. Olympia přiznává, že éra zvedání co nejtěžších vah je pro něj minulostí. Dnes sází na kvalitu pohybu, kontrolu a maximální napumpování. Těžké váhy střídá vyšší objem práce s precizní technikou, aby minimalizoval riziko zranění a udržel dlouhodobý progres.
Pyramidový systém
Pyramidový trénink je základem jeho přístupu. Začíná s lehčí vahou a vyšším počtem opakování, postupně přidává zátěž a snižuje počet opakování. Tím připraví svaly i klouby a zároveň dosáhne vyčerpání ve vrcholných sériích.
Trénink nohou podle Jaye Cutlera
- Předkopávání – 4 až 5 sérií, 12–15 opakování. Zahřátí kolen a napumpování kvadricepsů.
- Leg Press – 4 až 5 sérií, 12–15 opakování. Hlavní objemový cvik, využití pyramidy.
- Hacken dřep – 3 série, 12 opakování. Izolace kvadricepsů bez zatížení spodních zad.
- Výpady v chůzi – 3 série, 10–12 kroků na každou nohu. Komplexní cvik na stehna i hýždě.
- Zakopávání vleže – 4 série, 12–15 opakování. Základ pro hamstringy, důraz na kontrakci.
- Zakopávání vsedě – 3 série, 12–15 opakování. Varianta pro kompletní zapojení zadní strany stehen.
Co si odnést z jeho přístupu
Cutler dokazuje, že cesta k růstu nevede jen přes zvedání extrémních vah. Chytré plánování, pyramidový systém a důraz na techniku přinášejí výsledky, které vydrží i s přibývajícím věkem.
Jeho tréninkový plán inspiruje tím, že kombinuje intenzitu s respektem k tělu. To je lekce, kterou ocení nejen závodní kulturisté, ale i každý, kdo chce mít nohy silné, funkční a dlouhodobě zdravé.