„Zatímco většina předtréninkových nápojů se zaměřuje na stimulanty, hydratace je mnohem důležitější, než si lidé myslí,“ upozornil legendární Arnold Schwarzenegger ve svém newsletteru a poukázal na skrytý problém, který brzdí progres tisíců cvičenců. I když máte v žilách kofein, bez vody jedete na zataženou ruční brzdu.
Neviditelná brzda výkonu
Regály obchodů se sportovní výživou se prohýbají pod tíhou lesklých pixl, které slibují laserové soustředění a napumpování k prasknutí. Cvičenci do sebe sypou odměrky barevných prášků v domnění, že právě to je vstupenka k lepším výkonům, pročež často zapomínají na elementární biologii. Zakladatel komunity Arnold's Pump Club Arnold Schwarzenegger bije na poplach s odkazem na studie, které odhalují znepokojivou realitu. Až padesát procent návštěvníků posiloven vstupuje do dveří ve stavu dehydratace, aniž by o tom měli sebemenší tušení.
Tento nedostatek tekutin funguje jako neviditelná koule na noze. Výzkumy prokazují, že s každým ztraceným procentem vody letí fyzická výkonnost strmě dolů. Můžete mít v krvi tolik kofeinu, kolik snesete, avšak pokud jsou vaše buňky „vysušené“, tělo zkrátka odmítne spolupracovat na plný plyn. Je to podobné, jako byste se snažili vyhrát závod Formule 1 s prázdným chladičem - motor se přehřeje, třebaže palivo je prémiové.
Záchodová mísa jako laboratoř
Nemusíte investovat do nákladných analyzátorů hydratace, ba ani studovat složité tabulky. Sedminásobný Mr. Olympia nabízí řešení, které je sice prosté, ale stoprocentně účinné. Indikátorem připravenosti je barva vaší moči. „Věnujte pozornost vizuální kontrole. Pokud je barva světle žlutá, jste v pořádku. Jakmile tmavne, musíte pít víc,“ radí Schwarzenegger ve svých tipech. Čirá tekutina může sice značit, že to s pitím až přeháníte, je to však stále bezpečnější varianta než opak.
Aby se předešlo panickému nalévání vodou pět minut před vstupem do šatny, doporučuje Arnold jednoduché „pravidlo dvou hodin“. V tomto časovém okně před zátěží by měl sportovec plynule doplňovat tekutiny podle žízně a potřeby, čímž zajistí tělu dostatek času na zpracování.
Sůl nad zlato
Ne vždy je však kohoutková voda spásou. Pokud vás čeká brutální trénink nohou trvající déle než hodinu, případně se potíte tak, že ždímáte tričko, čistá H2O nemusí stačit. S potem odcházejí i klíčové minerály, jejichž deficit vede ke křečím a rychlému nástupu únavy. V takových momentech přichází na řadu elektrolyty - sodík, draslík a hořčík.
Než tedy příště sáhnete po drahém „nakopávači“, položte si otázku, zda jste dnes dostatečně pili. Je to ta nejlevnější forma dopingu, která skutečně funguje. Jak s oblibou říkává nejslavnější akční hrdina světa: základy vyhrávají. A voda je tím nejpevnějším základem ze všech.