Hollywoodská ikona a legenda kulturistiky Arnold Schwarzenegger vydal důrazné varování všem, kteří se snaží zhubnout. Ve svém newsletteru vysvětlil, že ačkoliv je kalorický deficit nezbytný, existuje hranice, za kterou se účinný nástroj mění na zbraň, která může poškodit vaše zdraví.
Když tělo přepne do režimu přežití
Rakouský dub, jak se mu přezdívalo v dobách největší slávy, se opírá o nové vědecké studie. Ty jasně ukazují, co se stane, když je tělu upírána energie příliš drasticky a příliš dlouho. Místo efektivního spalování tuku začne organismus dělat kompromisy, aby si zajistil holé přežití.
Podle Schwarzeneggera tělo v takovém stavu omezí klíčové, ale pro okamžité přežití postradatelné funkce. Do pozadí tak ustoupí například síla imunitního systému nebo schopnost opravovat a regenerovat tkáně po zátěži. Veškerá zbývající energie je směřována na udržení základních životních procesů.
Skryté hrozby extrémního hladovění
Důsledky takového nouzového režimu mohou být vážné. Oslabená imunita znamená vyšší náchylnost k nemocem a infekcím. Špatná regenerace zase zvyšuje riziko zranění při sportu a zpomaluje jakýkoliv pokrok. V extrémních případech může drastická dieta vést až k poklesu hustoty kostí nebo dokonce ke zhoršení kognitivních funkcí.
Arnold však nezatracuje samotné omezení kalorií. Pokud je deficit rozumný a strava obsahuje dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů, je to stále nejúčinnější cesta k redukci tuku. Důrazně ale varuje před všemi přístupy, které slibují zázraky přes noc.
Konzistence, ne trest
Hlavní poselství legendárního kulturisty je jasné: klíčem k úspěšné a trvalé proměně postavy je konzistence a udržitelnost, nikoliv krátkodobé a trestající diety. Zvláštní opatrnost pak radí lidem starším 40 let a těm, kteří se zotavují ze zranění, protože jejich tělo je na energetické výkyvy citlivější.
Schwarzenegger proto nedoporučuje pouštět se bez lékařského dohledu do diet, kde by denní příjem klesl pod hranici 1200 kalorií. Takový extrém podle něj není cestou ke zdraví, ale spíše zkratkou k problémům.
Zlatá éra železa. Základní pravidla, kterými Arnold proměnil trénink v umění