Když ikona jako Arnold Schwarzenegger něco doporučí, fitness svět zbystří. Osmasedmdesátiletý „Rakouský dub“ stále denně trénuje a ve svém newsletteru Arnold's Pump Club se podělil o svůj názor na kreatin. Jeho verdikt? Jde o doplněk s „nízkým rizikem a vysokou odměnou“, jenž pomáhá nejen se svaly, ale i s hubnutím.
Věda za svaly a úbytkem tuku
Arnold se neopírá jen o své desítky let zkušeností, ale i o čerstvá vědecká data. Odkazuje na nedávný přehled dvanácti kontrolovaných studií, jež analyzovaly reálný dopad kreatinu v kombinaci se silovým tréninkem.
Výsledky jsou přesvědčivé. Lidé, kteří posilovali a zároveň užívali kreatin, nabrali v průměru o 1,14 kg více čisté svalové hmoty než skupina s placebem. To však není vše... kreatinová skupina také v průměru ztratila o půl kilogramu více tělesného tuku.
Skrytá síla v energii
Jak je možné, že jeden doplněk zvládá budovat svaly a zároveň pálit tuk? Arnold to vysvětluje jednoduše... vše je to o energii.
Kreatin hraje v těle klíčovou roli při obnově ATP, což je nejrychlejší zdroj paliva pro svalovou práci. V praxi to znamená, že díky kreatinu zvládnete v tréninku o jedno či dvě opakování navíc nebo zvednete o něco těžší váhu. Právě tento extra výkon a celkově tvrdší trénink se pak přímo promítá do efektivnějšího spalování tuků a lepších svalových přírůstků.
Arnoldovy tipy pro maximum
Jak tedy kreatin využít na sto procent? Arnold radí držet se základů a nenaletět na marketingové triky.
Dávkování: Pro většinu lidí je ideální a zcela dostačující dávka pět gramů kreatin monohydrátu denně. Žádné složité cykly ani nasycovací fáze nejsou potřeba, klíčem je konzistence.
Forma: Důrazně varuje před módními kreatinovými bonbony. Odkazuje na výzkumy, jež ukázaly, že mnohé z nich obsahují jen stopové množství účinné látky, nebo dokonce žádnou. Doporučuje klasický práškový monohydrát.
Skutečnost, že i samotný Arnold Schwarzenegger v 78 letech stále denně používá kreatin, aby si udržel sílu pro své tréninky v Gold's Gym, je tím nejlepším potvrzením jeho účinnosti.