Zatímco se ostatní honí za co nejvyšší váhou na bench pressu, legenda kulturistiky Jay Cutler budoval svůj masivní hrudník pomocí chytřejší cesty. Jeho tajemství nespočívá v hrubé síle, ale v precizní technice, neustálém napětí a překvapivé hře s počtem opakování.
Zlatý grál: Šikmá lavička a jedno klíčové pravidlo
Základním kamenem Cutlerova tréninku hrudníku je šikmý bench press s jednoručkami. Na rozdíl od klasické rovné lavice totiž tento úhel mnohem více zatěžuje horní část prsních svalů, což vytváří plnější a mohutnější vzhled. Klíčová je však technika.
Cutlerova metoda vyžaduje pomalý a plně kontrolovaný pohyb. Největší finta ale spočívá v horní fázi cviku. Místo spojení činek nad hrudníkem, jak to dělá většina lidí, se Cutler řídí jiným pravidlem.
„Klíčem je zastavit pohyb těsně před spojením jednoruček. Tím udržíte svaly v neustálém ohni a napětí, což je pro růst naprosto zásadní,“ prozradil na svém YouTube kanálu.
Lehčí váha, větší růst?
Další Cutlerův princip jde proti zažitému přesvědčení, že pro objem je nutné zvedat pouze extrémně těžké váhy. Čtyřnásobný Mr. Olympia naopak doporučuje zaměřit se na série s vyšším počtem opakování, ideálně mezi 15 a 20, s lehčí zátěží.
Tato metoda nejenže zvyšuje svalovou vytrvalost, ale především stimuluje svaly novým, nečekaným způsobem. Právě tento šok pomáhá překonávat stagnaci a nutí svaly adaptovat se – tedy růst.
Variabilita jako zbraň
Posledním dílem skládačky je chytré plánování. Cutler radí zařadit trénink hrudníku klidně i třikrát týdně, ale s jasně danou strategií. Každé dva týdny doporučuje zařadit jeden trénink, kde půjdete zcela opačnou cestou: extrémně vysoká váha, se kterou zvládnete sotva jedno až dvě opakování.
Tento občasný silový „šok“ pomáhá budovat maximální sílu, což se pozitivně projeví i při vašich trénincích s vyšším počtem opakování.
Cutlerova filozofie v kostce
Tajemství Jaye Cutlera tedy nespočívá v jediném zázračném cviku, ale v komplexní filozofii. Precizní technika, udržování konstantního napětí, boření mýtů o těžkých vahách a inteligentní variabilita tréninku. To jsou principy, které z něj udělaly legendu. Inspirujte se a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.