Máš pocit, že v posilovně necháváš všechno, přesto se výkon nehýbe? Arnold Schwarzenegger tvrdí, že možná podceňuješ úplný základ a přicházíš na trénink dehydratovaný.
Voda dřív než kofein
Legendární kulturista a herec Arnold Schwarzenegger dnes pravidelně oslovuje miliony lidí prostřednictvím svého projektu Arnold’s Pump Club. Právě tam upozornil na překvapivý fakt. Podle studií, které ve svém newsletteru cituje, přichází až polovina cvičenců do posilovny už mírně dehydratovaná.
V době, kdy trh zaplavují předtréninkové směsi s desítkami složek, zní jeho rada téměř prostě. Neřeš nejdřív kofein. Řeš vodu. S každým procentem ztracené tělesné vody klesá výkon, koncentrace i vytrvalost. Pokud tělo nemá dostatek tekutin, krev proudí pomaleji, srdce pracuje tvrději a svaly se unaví dřív, než by musely.
„Mnoho předtréninkových nápojů sází na stimulanty, aby vám dodaly energii. Jenže hydratace před začátkem cvičení ovlivňuje výkon víc, než si většina lidí uvědomuje,“ uvedl Schwarzenegger.
Jednoduché pravidlo, které funguje
Žádné složité kalkulačky ani laboratorní měření. Arnold doporučuje metodu, kterou znaly už předchozí generace sportovců. Sleduj barvu své moči.
Jeho doporučení shrnuje několik praktických bodů:
- V posledních dvou hodinách před tréninkem pij průběžně podle pocitu žízně
- Usiluj o světle žlutou barvu moči
- Pokud je tmavá, navyš příjem tekutin
- Při intenzivním nebo delším tréninku zvaž doplnění elektrolytů
Sodík, draslík a hořčík se při silném pocení ztrácejí, pročež může samotná voda při náročném výkonu nestačit. Nedostatek elektrolytů se projeví únavou, křečemi či poklesem síly.
Arnold připomíná, že výsledek nestojí jen na počtu sérií a váze na čince. Stojí na respektu k základům. Příště, než sáhneš po drahém nakopávači, zkus se zastavit a zamyslet se nad tím nejlevnějším „suplementem“, který máš po ruce. Sklenice vody může rozhodnout víc, než čekáš.
